Мүмкүн, сиз чуркоо аракетин көрүп жаткандырсыз. Бул биз көбүнчө көнүп калган кыймылдын табигый жолу. Мисалы, сиз офисте, компьютерде иштесеңиз же кыймылсыз жашоо менен алектенсеңиз, чуркоо денебиздин кыймылсыздыгынын чоң компенсациясы болот. Эгер сиз ага акыл-эстүү жана туура мамиле кылсаңыз, анда өзүңүздү физикалык жактан гана эмес, психикалык жактан да жакшы сезишиңиз ыктымал. Экөө тең бири-бири менен байланышкан жана биз физикалык жактан жакшырууну байкасак, бул жалпы канааттануу жана жеке жыргалчылыкка да салым кошот.
Биз сизге башында эмнеден качуу керектиги боюнча бир нече сунуштарды берүүгө аракет кылабыз жана биз, албетте, акылдуу сааттын же зымсыз кулакчындардын жана угуу аркылуу өз аракеттериңизди өнүктүрүүгө кандайча эффективдүү салым кошсоңуз болоруна токтолобуз. музыка.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Тамак-аш, ичимдик жана уктоо
Көптөгөн адамдар, өзгөчө, эгер алар чуркоо менен бир нече килограмм арыктагысы келсе, денени жакшы көнүгүү жана ач карынга берген жакшы деп эсептешет. Бирок, бул анча деле мааниге ээ эмес. Эң таралган натыйжасы мындай жол-жобосу болуп саналат жоготуу зарыл белоктордун жана алсызданышы булчуңдардын, кимдин кызматы керек. Энергия жагынан да эч кандай атак-даңк болбойт, бул сиздин көрсөткүчүңүзгө байланыштуу. Андыктан, албетте, ачкачылыктын мааниси жок, тескерисинче, сизде энергия менен тартыла турган бир нерсе болушу үчүн, кичине нерсеге жетүү керек. Суюктуктар да маанилүү, идеалдуу көнүгүү алдында жана андан кийин, эгерде сиз таза сууга жетсеңиз, эң жакшы нерсе кыласыз. Уйкунун жетишерлик көлөмү дагы маанилүү эмес. Уйкусуз түндөн кийин кыймылыңыз жакшылыкка алып келбейт. Сиз ката кетиришиңиз ыктымал, алар акыры сиздин көңүлүңүздү чөгөт.
Сиз кызыкдар болушу мүмкүн
Шашылыш жок
Чуркоонун башталышында кеңири таралган оорулардын бири - бул керексиз жана көп учурда жетишсиз ылдамдык. Бул жарыш эмес. Эгер сиз чуркоо менен жаңыдан баштап жатсаңыз жана башка спортто тажрыйбаңыз жок болсоңуз, мисалы, чыдамкайлык түрүндөгү чуркоого көңүл буруп, өзүңүздүн күчүңүзгө ашыкча баа бербеңиз. Мисалы, индиялык чуркоо, б.а. чуркоо менен басуунун типтүү кезектешүүсүн сынап көрүү мүмкүн эмес. Эң башында, мисалы, жөн гана өйдө жакка басуу абдан натыйжалуу болот. Бирок бара-бара ылдамдыкка эмес, бирдейликке басым жасаган жакшы. Машыгуу учурунда сиз аздыр-көптүр кармай турган темпти тандоого аракет кылыңыз.
Garmin Forerunner 255 чуркоо сааты
Стретчинг жана кыймылды даярдоо
Чуркоонун көп учурда бааланбаган аспектиси — бул сунуу. Бул жерде ал денени физикалык активдүүлүккө даярдоо милдетин аткарат, анын максаты булчуңдардын сезилген ийкемдүүлүгүн жакшыртуу жана булчуңдардын ыңгайлуу чыңалуусуна жетишүү болуп саналат. Даярдыктын аркасында сиз булчуңдарды көбүрөөк башкарууну, ийкемдүүлүктү жана кыймыл диапазонун сезесиз. Дем алуу мындан кем эмес маанилүү. Даярдыктын бир бөлүгү катары, ошондуктан терең дем алуу сунушталат. Ушундай жол менен, мисалы, капталга белгилүү бычактан качасыз. Эгер бул жагын баалабасак, дененин реакциясы кайра эле эң жакшысы көңүлдү чөгүшү мүмкүн. Эгер, мисалы, сиздин аймакта тажрыйбалуу досуңуз жок болсо, анда сизге бул жагынан туура багыт бере турган адиске, б.а. тренерге же физиотерапевтке кайрылуу жаман идея эмес. пайдалуу сунуштар акыры сиздин көбүрөөк канааттануу жана жакшы көрсөткүчтөрдү алып келет.
Сиз кызыкдар болушу мүмкүн
Кийим-кече, катмар жана бут кийим
Адекваттуу кийим жана катмар маселеси кыш айларында эң актуалдуу, негизги принциптер, бирок өткөөл мезгилдерге да тиешелүү. Албетте, аны кийим менен ашыкча кылуу сунушталбайт. Эгерде сиз машыгуу учурунда чоң кийимдин аркасында ысып кетсеңиз, анда бул пайдалуу активдүү эс алуунун ордуна абдан азапка айланышы мүмкүн. Бир нече мүнөттүк чуркоодон кийин температура жагынан ыңгайлуу болушуңуз керек, суук тийбеши керек, бирок ашыкча тердебешиңиз керек. Кышында 2-3 катмар толугу менен жетиштүү болушу керек, эгерде сиз интенсивдүү иш-чараны пландаштырып жатсаңыз, анда катмарлардын санын бирден кыскарта аласыз. Каржылык жагы бул күндөрү бир нече адамды суук калтырат. чуркоо бут кийим учурда, бирок, инвестиция качуунун эч кандай мааниси жок. Айрыкча, мисалы, парктагы асфальт жолдордо чуркагыңыз келсе, адекваттуу бут кийимди тандоо абдан маанилүү. Эгерде сиз буга көңүл бурбай койсоңуз, анда тизелер, жамбаштар, жада калса бел омурткалары да жабыркашы мүмкүн жана бул дагы бир топ көңүлдү чөктүрүүчү таасирге ээ болушу мүмкүн. Идеалында, бут кийимди тандоо боюнча кеңеш бере турган адистештирилген дүкөндөрдө тандап алуу жакшы. Бул инвестицияны бир аз кененирээк көрүү жакшы, анткени жогорку сапаттагы чуркоо бут кийимдерин жөө жүрүшкө же башка спорттук иш-чараларга да колдонсо болот жана адатта 700дөн 1200 кмге чейинки жашоону сунуштайт, бул дагы таптакыр жокко эсе.
Samsung Galaxy Watch5
Канча жана канча жолу
Эгер сиз баштапкы көйгөйлөрдү жеңип, тузактардан алыс болсоңуз, анда сиздин иштөө потенциалыңыз тез арада жогорулайт. Бул учурда, бирок, бул күчкө ашыкча баа бербөө жана идеалдуу түрдө жумалык көлөмүн 20% дан ашпоо маанилүү. Мүмкүн болсо, жумасына 3 жолудан кем эмес чуркоого аракет кылыңыз, атүгүл өзүңүздү бир аз мотивациясыз сезип жатсаңыз же булчуңдарыңыз бир аз ооруса, бул нормалдуу көрүнүш. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, сиз организмдин адаптацияланышына жараша белгилүү бир стагнацияны сезесиз, андан коркпоңуз жана өзүңүздүн программаңызга жүрөктү тырната турган бир аз интенсивдүү максаттарды киргизүүгө аракет кылыңыз жана натыйжасы көпкө күттүрбөйт.
Фотогалерея
Технология жана чуркоо
Samsung акылдуу сааттары сыяктуу технологиялар Galaxy Watch, аракетиңиздин башталышында гана эмес, мотивация жагынан да, жетишкендиктериңизди жакшыраак карап чыгууну камсыз кылган маалыматтык инструменттер катары да абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Параметрлер Galaxy Watch алар чындап эле кенен, дененин майынын пайызынан баштап классикалык кадамдарды өлчөө, калория, сызык булчуңдардын салмагына чейин. Статистикалык маалыматтар сиздин мындан аркы өсүшүңүз үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Сенсорлордон жана функциялардан тышкары, колдонуучулар жетиштүү жарык жана күнөстүү шарттарда да окула турган дисплейди макташат. iPhone колдонуучулары кайрыла алышат Apple Watch, бул окшош жабдууларды сунуш кылат.
Сиз кызыкдар болушу мүмкүн
Музыка ооба же жок?
Музыка машыгууга жардам берет. Убакыттын бат өтүп жатканын сезесиз жана угуу кээ бирөөлөр үчүн стимул болоорун сезесиз. Бирок ырлардын темпин эске алуу жакшы. Эң жакшы учурда, бул сиз сезген чуркоо ритмине жана ылдамдыгына туура келиши керек, тескерисинче эмес. Сөзсүз түрдө угулуп жаткан мазмундун темпинин ыңгайлаштырылган жөндөөлөрүн колдогон колдонмолордун бирин колдонуу керек. Мындай мисалдардын бири Spotify. Наушниктерди тандоого келгенде, тандоо чындап эле кең. Бирок, чуркоо үчүн, ал кулакка жакшы отурушу керек, бирок ошол эле учурда кийүү жана басуу эмес, жагымдуу сезимди камсыз кылуу.
Фотогалерея
Эгерде сиз чуркоо аракетин көрүп жатсаңыз, балким, биздин сунуштарыбыз сизге баштоого жардам берет же жок дегенде туура багытты көрсөтөт. Бирок, албетте, машыктыруучу же тажрыйбалуу жөө күлүк менен кеңешүүнү кошуу керек. Кызматташуу көп учурда жакшы натыйжаларды алып келет, ошондой эле сиз ишенбеген же улантпоо үчүн шылтоо издеп жаткан этапта колдоо көрсөтө алат.
Сиз бул жерден спорттук акылдуу сааттарды сатып алсаңыз болот
